barki po plecach

HEH, ZAPOMNIALEM O TOBIE, CO NIE ODŚWIEŻASZ Poniedziałek Barki 1.UNOSZENIE SZTANGIELAK BOKIEM STOJĄC 3 SERIE 10 POWT. 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie NIE POTRZEBNE DWA WYCISKANIA, WYBIERZ JEDNO Z PROGRASJĄ 12,10,8 2.wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 3.PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 SERIE 10 POWT. Nogi 1.przysiady ze sztangą na [...]

patrze na te zdjecia i nie wiem dalej o co Ci chodzi w klatce to widze ze barki delikatnie do przodu, a w plecach rece z 5cm szerzej Naprawde myslisz że od tego rosną miesnie ? No prosze ale to smieszne. Pokaz mi takie osiagniecia po 2 tyg po mono, Mysle nawet że mono byłoby porównywalne o ile nie lepsze. Teraz zauważyłem, wczesniej zdjecia [...]

Prowadze rowniez dziennik na sasiednim forum, ktore aktualnie nie dziala, wiec wrzuce wypisy z trzech ostatnich treningow. silowo jestem jak widac slabiutki BARKI + NOGI 1.Wyciskanie siedzac szeroko, od czubka 15x50kg; 12x55kg; 8x60kg; 6x65kg; 4x70kg 2.Wyciskanie sztangielki jednoracz stojac 8x13kg; 6x18kg; PRAWA - 4x23kg; LEWA - 1X23kg :( [...]

[...] jak ACT - może robić to na siłce około 2 miesięcy i unikać ciężarów?A może jeszcze jakieś ćwiczenia w domu zanim pójdę na siłownie? Chciałbym być trochę większy (klatka,barki,ramiona).Brzucha jako takiego raczej nie mam- zrzuciłem sporo biegając.Najbardziej i tak odstaje od reszty klatka- obwód około 85-90cm a i tak nieco lepiej wygląda po [...]

No wiec jestem z powrotem :) Dzisiaj zrobilam obwod zeby rozruszac miesko po ponad tygodniowej przerwie ;) a od jutra juz lece ze swoim splitem jakby nigdy nic :) Trening: Rozgrzewka: -10minut bieznia kat nachylenia 15% 6km/h Plecy: -Wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc na ławce przodem 3x15 Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

dzieki rion Po dzisiejszym treningu nie czytajac wczesniej tego posta tez mnie naszla mysl o splicie partia 2xtydzien. CO mnie martwi - dzis robiłem te przeładowane barki i czuje sie jak bym zrobil po 2 serie rozgrzwkowe a ostatnie powtórzenia robilem juz na mocnym dobiciu. tak samo mam przy plecach a przy klacie czy tricu nie ma tego problemu. [...]

Mając tylko 1 dzień na siłowni zrobiłbym jakieś wielostawy same typu siad, mc, wioslo, wycisk bo w domu nie dasz rady tego zrobic a takie partie jak biceps/triceps/barki można zrobić porzadnie mając do dyspozycji chociażby 2x hantle 20kg w domu i troche wyobrazni np. 1.Wyciskanie+wioslo+przysiad po5-6s 2.- 3. Klata Barki Triceps 4.- 5. Nogi 6. [...]

[...] niosę rower na plecach, ogólnie cięzko mi zasnąc, budzę się w nocy, zwłaszcza nogi w stawach biodrowych odczuwam :/ Dzisiejszy trening, połączyłam sobie dziś rece i barki, ale nie robiłam opuszczania i zarzutu, w tamtym tygodniu cos mi w barku strzyknęlo i jeszcze dzis przy pierwszej próbie to odczulam. ale za to było: 1. wyciskanie [...]

SPLIT 4 DNIOWY: DT: PON/WT/SR/CZW LUB PON/WT/CZW/PT LUB PON/WT/PT/SOB RESZTA DNT PODZIAŁ GÓRY: KLATA, PLECY, BICEPS, TRICEPS, BARKI, PRZEDRAMIE, BRZUCH PODZIAŁ DOŁU: (NOGI) UDA, ŁYDKI GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - MARTWY CIĄG KLASYCZNY 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) [...]

[...] 2. wypady ze sztangielkami 3a. przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 3b. uginanie sztangielek na biceps 4. wyciskanie sztangi nad glowe - stojac, na barki + 15min aerobow Dzien6. (w domu) 5x obood najszybciej jak mozesz, odpoczywasz kiedy musisz, ale tyle by zlapac oddech a nie siedzic przez kilka minut (w ogole notuj [...]

Czyli moj trening ma teraz wygladac tak?: Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / 12/12/12 *rozpietki 12/12/12 stojac uginanie ramian sztanga 12/12/12 modlitewnik i podnoszenie w sztangielek w superserie po 8 [...]

witam to jest mój plan ! pon wonle wt wolne sr barki naramienne unoszenie sztangielek(2x10kg) w bok 2 serie 10 powt unoszenie sztangielek w bok w pochyle 2 serie 10 powt arnoldki (2x10kg) 2 serie 10 powt wyciskanie z klatki 1 seria 27 kg 12 razy 4 seria 42 kg 10 razy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progres 3 serie szrugusy progres 3 [...]

wiek-20 wzrost-185 waga-91kg staż-2,5 roku wymiary: klata 115cm bic 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc sobie plan na nasptepny [...]

[...] 2b mniejsze czucie niz oststnio 3a wznosy ramion bokiem 3kg/2kg/1kg x 4 serie dropset 3kg, 2kg x 4 serie (2,5 kg -> 1kg)x 4 serie 3b. wznosy z opadu cc x 4 serie 3a ok, barki drętwiały 3b ok 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 11/10/9/4 piłka 12/10/9/7 wznosy bioder ze sztangą 50 x 2 serie/ 52 x 2 [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 130 3.WZROST: 195 4.WYMIARY: BICEPS: 52 KLATA: 140 UDO: 75 TALIA: 99 5.STAZ NA SILOWNI: 6-7 lat 6.DIETA BIALKO: 350 WEGLOWDANY: 500 TLUSZCZ: jak najmniej raczej tłuszcze ryb 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Typowo masowo wszystkie rodzaje testosteronów ,Deca, winstrol , meta Ile to szczerze nie wiem z jakieś 5 [...]

Nowy plan ( raczej zmieniony ) Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powt. - dać podchwyt? (sztangielki mi nie leżą) 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 4) Sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po ok 12-16 powt. Biceps - chodzi mi głównie o wyrównanie asymetrii 1) Uginanie rąk ze sztangielkami [...]

Świetnie było czytać Wasze uwagi. Wprowadziłem proponowane zmiany Poniedziałek: Klatka/Bicepsy + Mięśnie brzucha Wtorek: Mięśnie brzucha Środa: Barki/Nogi + Mięśnie brzucha Czwartek: Mięśnie brzucha Piątek: Plecy/Tricepsy + Mięśnie brzucha Sobota:Mięśnie brzucha Niedziela: odpoczynek Dołożyłem po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps. Ilość czasu [...]

[...] Gdybym wiedział, że nie będę miał energii na pressy, to bym od razu wziął się za skakankę! Oddech i nogi - OK; Zmęczenie poczułem w plecach - tak na górze.. Z tego wynika - że to barki.. Ogólnie OK! Jest nad czym pracować.. Zobaczymy czy mi faza nie przejdzie ;) PLP - 34x GTG - dalej.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-03-01 21:48:36

[...] 4 SERIE - uginanie predramion w podchwycie ZE SZTANGĄ 12,10,8,6 POWTOORZEN 4 SERIE - ugignai przerramienia o kolano WYWAL PRZY PLECACH MOCNO PRACOOJE BIECPS Piątek barki -wyciskanie sztangielek 90stopni 12,10,8,8 POWTOORZEN -unoszenie rąk przed siebie DAJ UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 8-10 POWTOORZEN 4 SERIE I DAJ JESZCZE NA BARKI [...]

[...] na palcach osle wspiecia wspiecia z obciazeniem 4 max Po treningu 30 minut na stepperze Dobrze zrozumiałem Twój trening wygląda tak: 1)poniedziałek- klata 2)wtorek barki -biceps 3)środa- nogi 4)czwartek- plecy 5)piątek -triceps przedramiona 6) sobota -dolny grzbiet 7) niedziela wolne Jeśli mam racje to przyczepiłbym sie do klatki [...]